Nako izlaska iz porodjišta mame se prirodno u potpunosti posvećuju bebi ali u svoj toj brizi, prilagođavanju i učenju novih stvari, često zaborave da i sebi čine neka mala zadovoljstva. Ne kaže se za džabe - srećna mama znači i srećna beba. Izdvojili smo neke stvari koje bi svakako trebalo da nastavite da praktikujete i nakon dolaska bebe kući.
1. Jedite dovoljno
Zbog brige za novorođenče mame neretko preskoče obrok ili jednostavno zaborave jesti, ali nedostatak hranjivih materija brzo će dovesti i do pomanjkanja energije koja treba svakoj (nova) mama. Kako to promeniti? Možda je najlakši način jesti u isto vreme kad i beba. Imajte pri ruci namirnice s kojima lako može napraviti nešto da pregrizete kada ste preumorni za kuvanje i napunite zamrzivač hranom koja je brzo gotova. Ne zaboravite da i partnera uključite u pripreme obroka. Ako dojite, takođe bi trebalo povećati unos tečnosti jer dojenje stvara hormonalnu reakciju koja može povećati žeđ pa neka vam bočica s vodom uvek bude pri ruci.
2. Uzimati prenatalne vitamine.
Mnoge žene misle da nakon rođenja deteta ne moraju više uzimati prenatalne vitamine, nmeđutim ako žena doji, njenom telu trebaće još više vitamina i minerala nego tokom trudnoće. S ginekologom se dobro posavetujte i oko uzimanja dodatnih količina vitamina D i omega tri masnih kiselina kako bi beba dobila sve potrebne nutrijente.
3. Ograničiti posete gostiju dok je beba još jako mala.
Rodbina i prijatelji želeće da bebu vide što pre, ali to ne znači da tako mora i biti. Porođaj je težak i iscrpljujući za telo zbog čega svakoj porodilji treba vremena da se oporavi i da čuva energiju za brigu o bebi, a gosti mogu iscrpiti njenu energiju. Zato je najbolje rasporediti posete tokom dužeg vremenskog perioda te jednostavno kažite rodbini i prijateljima da vam tako najbolje odgovara. U svakom slučaju nemojte se potpuno izolovati od ljudi jer ćete tako lakše izbeći postporođajnu depresiju.
4. Više spavati (iako se to možda čini nemoguće).
Spavanje je važno za svaki aspekt oporavka nakon porođaja, ali upravo je san ono što svim novim mamama nedostaje. Novorođenčad dnevno spava oko 16 sati, tri do četiri sata odjednom zbog čega je mamama nemoguće odspavati u komadu više od par sati. Pokušajte spavati kad i vaša beba, makar i samo kratko odspavali, te pokušajte što pre bebu naučiti da više spava noću, a manje danju kako biste se postepeno vratili u normalni ritam. Na primer, dok beba spava tokom dana, ostavite zavese otvorene i nemojte se truditi biti tihi, a tokom noći držite sobu u kojoj beba spava mračnom i tihom.
5. Budite strpljive sa dojenjem.
Na početku, dojenje je najčešće vrlo problematično. Teško je naviknuti se na bol koju dojenje uzrokuje, a uz žuljeve, kremu za bradavice koja baš i ne deluje i bol uzrokovanu grčevima u maternici, čitavo iskustvo može biti vrlo frustrirajuće. Uz to, pokušaji da beba krene da sisa nisu uvek jednostavni. Zato je važno da mama zapamti da i mnoge druge žene muči taj problem.
6. Radite Kegelove vežbe.
Kada vam lekar da zeleno svetlo da počnete vežbati nakon porođaja, nemojte preterivati. Možete, na primer, početi s hodanjem i šetnjama s bebom 20 do 30 minuta dnevno dok Kegelove vežbe možete početi raditi odmah nakon porođaja. Trudnoća i porođaj mogu oslabiti mišiće dna karlice što može rezultirati neugodnim osećajem pritiska u karlici te inkontinencijom. Kegelove vežbe jednostavan su i učinkovit način da vratite te mišiće u formu.
7. Zamolite za pomoć.
Svatko treba vreme za sebe pa tako i mame novorođenčadi, što znači da ćete biti potrebno pozvati "pojačanje". Nemojte se bojati tražiti pomoć i zamoliti osobu od poverenja da vam dođe pomoći oko bebe i pričuvati je kako biste se vi mogli istuširati, naspavati se ili obaviti nešto drugo. Traženje pomoći od drugih ne odnosi se samo na brigu oko deteta: zamolite za pomoć oko veša, kuvanja, kupovanja namirnica, pa i šetnje psa. Ljudi koji vas vole želeće vam pomoći i zato ih zamolite za pomoć kad god vam je potrebna.
foto: granverdad.org, Espacio de Crianza, Guía Infantil
