Porođaj je veoma iscrpljujuće iskustvo pa je nakon njega ženama uglavnom potrebno dosta vremena za oporavak. Preporučuje se poseban jelovnik koji će mamama pomoći da vrate snagu, a idealno je da u njmu budu prisutne sledeće namirnice.
1. Borovnice
Bogate su antioksidansima i zahvaljujući tome efikasne u eliminaciji slobodnih radikala u telu. Sadrže esencijalne vitamine, minerale i ugljene hidrate koji mogu uspešno da utole glad.
2.Orasi, posebno bademi
Bogati su vitaminom E, kalcijumom i proteinima koji su dobri za kosti i zube. Sadrže i esencijalne masti, a poznato je da omega-3 masne kiseline povećavaju proizvodnju majčinog mleka.
3. Komorač
Baš kao i bademi, komorač povećava proizvodnju mleka. Blagotvorne materije iz komorača u majčinom mleku pomoći će u ublažavanju kolika kod beba. Može se jesti svež u salatama ili napraviti jednostavan napitak od njegovih semenki.
U četiri šolje vode dodajte kašičicu semenki komorača i zakuvajte. Pustite da vri pet minuta i onda isključite. Dodajte kašiku meda i malo limuna. Ovaj napitak možete piti tokom celog dana.
4. Smeđi pirinač
Diže energiju, a istovremeno nivo šećera u krvi drži na normali. Sadrži puno više vlakana i esencijalnih nutrijenata od belog pirinča.
5. Losos
Zbog svoje velike nutritivne vrednosti ova riba jedna od najcenjenijih namirnica i zbog toga se preporučuje svima. Losos je pun zdravih omega-3 kiselina, proteina i vitamina B12.
6. Spanać
Zeleno lisnato povrće, pogotovo spanać, bogato je folnom kiselinom. Spanać podstiče razvoj kolagena i oporavak hrskavice, što je itekako bitno za mame koje su imale carski rez.
Izvor: zadovoljna.hr
foto: garavitofte pixabay, kkolosov pixabay, stockSnap pixabay
