Često se dešava da deca školskog uzrasta lako gube koncentraciju i fokus ukoliko im stvari koje uče ne pobuđuju radoznalost i ne motivišu ih. Naravno, na to veliki uticaj imaju i spoljašnji faktori, stvari na koje se može uticati, a dosta pomaže i vežba koncentracije kao i podsticanje i motivisanje deteta nagradama.
Međutim, veliku ulogu igra i odmor tj. dovoljna količina sna kao i pravilna ishrana i unos određenih namirnica koje pomažu u poboljšavanju koncentracije. Zato je važno u njihovu ishranu uključiti i ove namirnice.
Žitarice, integralni hleb i zobene pahuljice
Žitarice sa celim zrnom (raž, zob, integralni pirinač, heljda, kinoa) bogate su ugljenim hidratima i vitaminom B koji je veoma važan za pravilno funkcionisanje nervnog sistema i rad mozga. Doručak sastavljen od integralnih žitarica utiče na kratkoročno pobošljavanje pamćenja.
Jaja za bolju koncentraciju dece
Mozak se kod dece razvija velikom brzinom, naročito u prvim godinama života, a veliku ulogu u njegovorm napredovnju ima vitamin kolin poznatiji kao vitamin B8.
Veoma je važan za bolje pamćenje a u većim količinama nalazi se u žumancetu. Jedno žumance zadovoljava gotovo celokupne dnevne potrebe osmogodišnjaka za ovim vitaminom. Takođe, jaja su bogata gvožđem, sadrže vitamin A i folnu kiselini.
Sve ove materije važne su za pravilanrazvoj i funkcionisanje svih ćelija a naročito ćelija u mozgu. Zato bi trebalo da deca redovno konzumiraju jaja, naravno, uoliko nemaju alergijske reakcije na ovu namirnicu.
Koncentracija dece i riba bogata omega -3 masnim kiselinama
Neke vrste omega-3 masnih kiselina su zastupljene u mozgu i pomažu normalnoj funkciji nervnih ćelija i samim tim rešavanju problema sa koncentracijom. U velikoj količni nalaze se u skuši, svežoj tuni, lososu, haringama i pastrmkama. Zato pokušajte da makar jednom nedeljno mesni obrok zamenite nekom vrstom ribe.
Pasulj
Ova namirnica bogata je vitaminima, mineralima i proteinima i izvrsna je za decu. U odnosu na druge vrste pasulja, crveni pasulj sadrži više omega-3 masnih kiselina koje su važne da pravilan rad mozga. Zato bi trebalo da i ova namirnica na nedeljnom nivou bude uključena u ishranu mališana.
Koncentracija dece i mlečni proizvodi - svež sir, mleko i jogurt
Ovi mlečni proizvodi prepuni su B vitamina i proteina koji su neophondih za razvoj i pravilno funkcionisanje moždanog tkiva. Takođe, sadrže i enzime koji imaju bitnu ulogu u funkcijama i procesima koji se dešavaju u mozgu.
Još jedna prednost ove namirnice je što sadrži i dosta kalcijuma koji je od velikog značaja za razvoj zdravih kostiju i zuba. U zavisnosti od uzrasta, deca imaju različite potrebe za kalcijumom ali bi bilo najbolje da imaju dva do tri obroka dnevno koji sadrže kalcijum.
Tamna čokolada, ukusna a dobra za koncentraciju dece
Čokolade koje imaju visok procenat kakaa i bez šećesa, ili kada su zaslađene biljnim zaslađivačima, pomažu u koncentraciji i zdrave su. Školarcima će u umerenim dozama ova namirnica biti glavni saveznik za popravljanje koncentracije, a možete čak sa njom napraviti i neki domaći kolač sa zdravim sastojcima, koji će pružiti dodatnu energiju.
Borovnice
Ova voćka sadrži antioksidanse koji poboljšavaju dotok krvi i kiseonika u mozak i time poboljšavaju pamćenje i koncentraciju u narednih pet sati od njihovog konzumiranja.
Orašasti plodovi
Semenke i orašasti plodovi sadrže dosta vitamina E i antioksidanasa koji poboljšavaju kognitivne sposobnosti a dovoljna je konzumacija samo male količine dnevno kako bi se osetili njihovi benefiti. Sadrže i amino kiseline uz koje će pamćenje i koncentracija biti na mnogo višem nivou.
foto: pixabay
